All Posts by Chivo opleidingen

About the Author

WTF: Meer zout om te rennen?

By Chivo opleidingen | Nutrition

Volgens het boek Saltfix hebben we meer zout nodig voor gezondheid en prestaties

Al jaren probeert men de zoutconsumptie terug te dringen, maar volgens Dr. James DiNicolantonio is dat nergens voor nodig. Sterker nog, zouden meer zout moeten eten voor onze gezondheid en (hardloop) prestaties, zo staat in de meest recente editie van Runners World.

Hyponatriemie, de zoutarme loperskiller, daarvoor waarschuwt hartonderzoeker James DiNicolantonio in een artikel in de Runnersworld. Hij is auteur van het boek ‘The Salt fix’ en daarin claimt hij dat we niet teveel, maar juist te weinig zout eten. WTF, DiNicolantonio?

What the FAQ?


Natrium is een essentieel mineraal en het betekent dat men het via voeding binnen moet krijgen. Bij een tekort, spreekt men van hyponatriemie. In Nederland is de bovengrens gesteld op 2,4 gram (2.400 mg) natrium dat je uit 6 gram zout kunt halen. In Nederland is de gemiddelde inname 9 gram zout, ruim boven de grens en het is dus nog maar de vraag of we meer zout moeten consumeren. In het artikel staat dat DiNicolantonio een controversieel standpunt inneemt, die wetenschappelijk toch heel solide is. Laten we daar eens naar kijken naar een aantal punten waar vragen over zijn.

  1. Is veel zout niet slecht voor de gezondheid?
  2. Is suiker de boosdoener?
  3. Verbetert zout de loopprestaties?
  4. Zijn we geëvolueerd op een hoog zoutdieet?

We gaan elk van deze vragen punt voor punt behandelen en uitleggen waarom ze niet kunnen kloppen:

1. Onderzoek naar zout en gezondheid is matig

In de eerste claim heeft DiNicolantonio een punt. Het effect van zout op de gezondheid is buitengewoon moeilijk te onderzoeken. De uitkomsten van de verschillende onderzoeken zijn namelijk tegenstrijdig. Dat geldt overigens voor bijna alle voedingsmiddelen, aangezien gezondheid bestudeerd moet worden over tientallen jaren. Mensen veranderen door de jaren ook van eetgedrag, hun geheugen werkt niet altijd even goed, ze liegen vaak over gewicht en over hun lengte.

We hebben dus inderdaad een minder goed idee over voeding en gezondheid dan we zouden willen. We kunnen mensen niet tientallen jaren opsluiten, dus dat blijft een probleem. Korte termijnonderzoeken daarentegen laten heel duidelijk zien dat teveel zout invloed heeft op de bloeddruk voor een groot deel van bevolking, zeker in combinatie met overgewicht. DiNicolantonio maakt gebruik van de complexiteit van lange termijnonderzoek om twijfel te zaaien.

2. Suiker is de boosdoener


Het is gemakkelijk schieten op suiker en ook hier wordt het niet gelaten. Suiker zou verslavend zijn en daardoor zouden we teveel eten. Van zout wordt nooit gezegd dat het verslavend werkt, maar het is heel duidelijk dat we meer gaan eten als we ergens zout op doen. Zoutconsumptie wordt dan ook in verband gebracht met gewichtstoename.

Best knap, aangezien zout in tegenstelling suiker, niet eens calorieën bevat. Suiker zou de bloeddruk verhogen. Het is een plausibele theorie en dat is gebaseerd op het fructosedeel van suiker. Dat blijkt inderdaad te kloppen bij een positieve energiebalans, dus als mensen in gewicht toenemen. Suiker kan weliswaar bijdragen aan gewichtstoename, maar zoals gezegd, zout ook. Het is een compleet onnodige zijstap.

3. Zout verbetert je hardloopprestaties


Dit deel is het meest relevant voor de lezers van Runners World, maar bevat absoluut niets nieuws. Hij beschrijft de zaak van een getalenteerde 22-jarige loper die weinig zout at om gezondheidsredenen, maar vanwege de temperatuur veel water dronk. Het gegeven dat de atleet weinig zout at is echter niet het probleem.

Hij dronk teveel water zonder natrium, maar dat is niet gebruikelijk, aangezien marathonlopers gels en sportdranken naar binnen werken met natrium. Ze nemen niet meer zout, ze vullen hun zoutverlies aan en als we het advies van sportvoedingsonderzoeker Asker Jeukendrup mogen volgen dan is dat 60 mg natrium per uur. Voor een marathon van 4 uur is dat slechts een tiende van de aanbeveling

De jongeman stierf, omdat hij afweek van de normale praktijk in de sport, niet omdat hij te weinig zout in het dagelijks leven binnenkreeg. Het voorbeeld is er dus met de haren bijgesleept om een overtuiging te verkopen.

4. Geëvolueerd op een hoog zoutdieet


Volgens DiNicolantonio zouden we geëvolueerd zijn op een hoog zout dieet. Daar worden geen bewijzen voor aangeleverd, maar wel een mooi verhaal. Zo zou de oermens zout halen uit tijgernoten, orgaanvlees en insecten. Dat zijn we eens gaan doorrekenen. Tijgernoten bevatten tussen de 20 tot 60 mg natrium per 100 gram, naast 500 kcal.

Ze bevatten dus niet de 3.000 mg per 100 gram zoals geclaimd wordt in het artikel. Met 60 mg per 100 gram zou de oermens 25.000 kcal per dag aan tijgernoten moeten consumeren om zijn minimum van 3.000 mg te halen. Tour de France rijders die bekend staan om hun enorme energiegebruik, werken tegen heug en meug 10.000 kcal per dag aan voedsel weg. Het lijkt dus onwaarschijnlijk dat de oermens meer zou eten.

Wat orgaanvlees betreft lijken nieren een goede kandidaat, maar ook die bevatten slechts 94 mg natrium per 100 gram. Wellicht dat insecten de oermens moeten voorzien. Van alle insecten bevatten krekels het hoogste natriumgehalte, namelijk 152 mg per 100 gram. Aangezien zo’n beestje 0,4 gram weegt en geen 20, zoals DiNicolantonio veronderstelt, heb je er 250 nodig om die 100 gram te halen en geen 5 zoals in dat artikel staat.

Om 3.000 mg natrium uit krekels te krijgen zul je bijna 20 maal die 250 krekels moeten vinden en eten. Dat zijn er bijna 5.000 per dag. We wensen je veel succes!

De obesitasepidemie in de Verenigde Staten, zou, volgens Cortvriendt, het gevolg zijn van een toename in koolhydratenconsumptie. Dat blijkt nergens uit, maar als dat wel het geval zou zijn, dan wil het nog steeds niet zeggen dat de koolhydratentoename de epidemie heeft veroorzaakt. Als de haan kraait, dan gaat de zon op, maar niemand die zou durven beweren dat de zon opkomt omdat de haan kraait. Dat twee dingen (koolhydraten en obesitas) samenvallen wil nog niet zeggen dat het een het ander veroorzaakt. Cortvriendt verzint dus maar wat.

Een recente analyse van promovendus Kevin Bass toont namelijk aan dat vet- en niet koolhydratenverkoop toegenomen is. Het is niet alleen verzonnen, het is het zelfs ontkracht.

Worden we dik van het hormoon insuline?

Insuline helpt bij de opslag van vet en remt de vetverbranding. Het heeft het hormoon een slechte reputatie bezorgd bij het slankminnend publiek. Aangezien koolhydraten de productie van insuline aanjagen, lijkt het logisch dat we vervetten door koolhydraten, een idee dat de koolhydraten-insulinehypothese wordt genoemd. Dit idee bestaat al een eeuw, maar is door de bestselling wetenschapsauteur Gary Taubes opnieuw leven in geblazen.

Taubes was zo overtuigd dat hij samen met arts Peter Attia, 50 miljoen dollar wist te verzamelen om het idee te onderzoeken aan de hand van 4 experimenten. De uitslagen van 3 van deze onderzoeken zijn inmiddels bekend en ontkrachten het idee van een koolhydraat-insulinehypothese. Zowel Taubes als Attia zwijgen erover in alle talen en geloven er zelf niet meer in. De koolhydraat-insulinehypothese is met een recente analyse van 40 experimenten, ontkracht (Hall KD 2017). Het boek van Cortvriendt is daarmee net zo achterhaald als het idee dat de aarde plat is.

Vallen we af met minder koolhydraten?

Dat de koolhydraat-insulinehypothese incorrect is, wil nog niet zeggen dat zogenaamde lowcarb koolhydraten niet kunnen helpen. Het probleem alleen is dat de onderzoeken, waaruit blijkt dat je sneller afslankt, zijn uitgevoerd met een weegschaal. Dat is vervelend, aangezien een weegschaal zwaartekracht meet en niet hoeveel vet je verliest.

Je raakt namelijk op een lowcarb dieet in eerste instantie water kwijt, zo weten we al sinds de vorige eeuw. Koolhydraten in het lichaam houden namelijk vocht vast. Afhankelijk van je gewicht kan het tussen 1 tot soms wel 10 kg gewichtsverlies opleveren in enkele dagen.

Het is dan ook niet verwonderlijk dat een recente analyse (Mansoor N 2016) een voordeel ziet van lowcarb diëten met een gemiddeld gewichtsverschil van 2,7 kg ten opzichte van highcarb diëten. Alleen onderzoeken waarin het lowcarbdieet minder dan 20 energieprocent aan koolhydraten bevatte werden meegenomen en dat is heel laag.

Hoe minder koolhydraten, hoe meer water je verliest, maar zelfs dan is een verschil van 2.7 kg niet om naar huis te schrijven. In het interview had Cortvriendt niet over lowcarb, maar over minder koolhydraten en misschien is 20 energieprocent te laag. Gelukkig is er een recente analyse waarin men onderzoeken heeft opgenomen met 25 tot 35 energieprocent aan koolhydraten (Snorgaard Ole 2017).

Ondanks een substantieel verschil met de highcarbgroepen die tussen de 45 en 65 energieprocent zaten, blijkt er geen verschil te zijn in gewichtsverlies. Niet na 3 maanden, niet na een jaar en ook niet na 5 jaar.

Cortvriendt die beweert wetenschappelijk te werken, vertelt heel duidelijk een half verhaal.

Cortvriendt beroept zich naast zijn wetenschappelijke onderbouwing, die aan alle kanten rammelt, ook nog op resultaten uit de praktijk. Die zullen er ongetwijfeld zijn, maar dat geldt voor elk dieet. Zoek op het woord dieet op Amazon en je zult meer dan 200.000 titels terugkrijgen. Elke titel heeft positieve testimonials, ook van de boeken waarvan het koolhydraatgehalte zo hoog is dat ze uit je oren spuiten.

Jimmy Moore, een man die net als Cortvriendt boeken schrijft waarin hij koolhydraten aanwijst als oorzaak van de overgewichtsepidemie, bewijst dat je van lowcarb niet af hoeft te slanken (zie foto verderop). Recent hebben de arts Norbert van den Hurk en Hans van Kuijk hun resultaten bekend gemaakt van de  lowcarbadviezen aan patiënten in het dorp Leemde. Daaruit bleek dat sommigen gewicht verloren, terwijl anderen aankwamen.

Het is overduidelijk dat koolhydraten schrappen geen garantie geven op slanke lijn en daarom dus niet dé oorzaak kunnen zijn, zoals Cortvriendt beweert in de uitzending.

CONCLUSIE


James DiNicolantonio, hartonderzoeker en hardloper, claimt dat we juist meer zout moeten eten en niet minder, zoals het Voedingscentrum aanbeveelt. Het zou beter zijn voor onze gezondheid en hardlooprestaties. Hij krijgt daarvoor de ruimte, omdat het nu eenmaal lastig is om lange termijn uitspraken te doen over voeding en gezondheid.

Vervolgens creëert hij een dwaalspoor door er suiker bij te halen, waarna hij opzettelijk de zoutbehoeften tijdens een wedstrijd verwart met wat je normaal zou moeten eten. Omdat het bewijs zeer mager is, verzint hij een hypothese over hoe de mens geëvolueerd is op een hoog zoutdieet dat aanname op aanname stapelt, afgewisseld met rekenfouten. We hebben daarom niet meer zout nodig, we hebben feiten nodig, dus WTF DiNicolantonio!

De What de FAQ rubriek behandelt vragen die we krijgen naar aanleiding van misverstanden die via de media worden verspreid.

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over:

– Opleidingen
– Het team

Geraadpleegde bronnen

  • Ha V (2013), Jayalath VH, Cozma AI, e.a. Fructose-containing sugars, blood pressure, and cardiometabolic risk: a critical review. Curr Hypertens Rep. 2013 Aug;15(4):281-97.
  • Payne CL (2016), Scarborough P, Rayner M, Nonaka K. Are edible insects more or less ‘healthy’ than commonly consumed meats? A comparison using two nutrient profiling models developed to combat over- and undernutrition. Eur J Clin Nutr. 2016 Mar;70(3):285-91.
  • http://www.tigernuts.com/products/the-tigernuts/
  • https://topculinario.com/en/dc-804,tiger-nut-chufa.html
  • http://www.interesjournals.org/full-articles/evaluation-of-chemical-composition-of-candy-developed-from-tigernut-cyperus-esculentus-milk.pdf?view=inline

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

WTF: Dik van de koolhydraten zegt Cortvriendt op RTL Late night

By Chivo opleidingen | Nutrition

Via RTL Late night hebben we mogen vernemen van auteur William Cortvriendt dat we dik zijn geworden door koolhydraten. WTF Cortvriendt?

Regelmatig vernemen uit de media een uitspraak over gezondheid of fitness en denken we WTF? In dit geval gaat het om de arts (niet praktiserend), William Cortvriendt, die tijdens RTL Late night beweerde dat er wetenschappelijk bewijs is dat we dikker worden van koolhydraten.

What the FAQ?


Na de uitzending kregen we meteen verschillende vragen en we gaan de meest gestelde in dit artikel beantwoorden, namelijk:

  1. Zijn we dik geworden door koolhydraten?
  2. Worden we dik van het hormoon insuline?
  3. Vallen we af met minder koolhydraten?
  4. Werkt het in de praktijk?

We gaan elk van deze vragen punt voor punt behandelen en uitleggen waarom ze niet kunnen kloppen:

1. Worden we dik van koolhydraten?


De obesitasepidemie in de Verenigde Staten zou, volgens Cortvriendt, het gevolg zijn van een toename in koolhydratenconsumptie. Dat blijkt nergens uit, maar als dat wel het geval zou zijn, dan wil het nog steeds niet zeggen dat de koolhydratentoename de epidemie heeft veroorzaakt.

Als de haan kraait, dan komt de zon op, maar niemand die zou durven beweren dat de zon opkomt omdat de haan kraait. Dat twee dingen (koolhydraten en obesitas) samenvallen wil nog niet zeggen dat het een het ander veroorzaakt. Cortvriendt verzint dus maar wat.

Een recente analyse van promovendus Kevin Bass toont namelijk aan dat vet- en niet koolhydratenverkoop toegenomen is. Het is niet alleen verzonnen, het is het zelfs ontkracht.

2. Worden we dik van insuline?


Insuline helpt bij de opslag van vet en remt de vetverbranding. Het heeft het hormoon een slechte reputatie bezorgd bij het slankminnend publiek. Aangezien koolhydraten de productie van insuline aanjagen, lijkt het logisch dat we vervetten door koolhydraten, een idee dat de koolhydraten-insulinehypothese wordt genoemd.

Dit idee bestaat al een eeuw, maar is door de bestselling wetenschapsauteur Gary Taubes opnieuw leven in geblazen. Taubes was zo overtuigd dat hij samen met arts Peter Attia, 50 miljoen dollar wist te verzamelen om het idee te onderzoeken aan de hand van 4 experimenten.

De uitslagen van 3 van deze onderzoeken zijn inmiddels bekend en ontkrachten het idee van een koolhydraat-insulinehypothese. Zowel Taubes als Attia zwijgen erover in alle talen en geloven er zelf niet meer in. De koolhydraat-insulinehypothese is met een recente analyse van 40 experimenten, ontkracht (Hall KD 2017). Het boek van Cortvriendt is daarmee net zo achterhaald als het idee dat de aarde plat is.

3. Vallen we af met minder koolhydraten?


Dat de koolhydraat-insulinehypothese incorrect is, wil nog niet zeggen dat zogenaamde lowcarb koolhydraten niet kunnen helpen. Cortvriendt beroept zich ook op onderzoeken waaruit blijkt dat lowcarb leidt tot meer gewichtsverlies.

Het probleem alleen is dat deze onderzoeken zijn uitgevoerd met een weegschaal. Dat is vervelend, aangezien een weegschaal zwaartekracht meet en niet hoeveel vet je verliest. Je raakt namelijk op een lowcarb dieet in eerste instantie water kwijt, zo weten we al sinds de vorige eeuw. Koolhydraten in het lichaam houden namelijk vocht vast.

Afhankelijk van je gewicht kan het tussen 1 tot soms wel 10 kg gewichtsverlies opleveren in enkele dagen. Het gemiddelde waterverlies is ongeveer 2 kg. Het is dan ook niet verwonderlijk dat een recente analyse (Mansoor N 2016) een voordeel toont van lowcarb diëten met een gemiddeld gewichtsverschil van 2,7 kg ten opzichte van highcarb diëten. Alleen onderzoeken waarin het lowcarbdieet minder dan 20 energieprocent aan koolhydraten bevatte werden meegenomen en dat is heel laag.

Hoe minder koolhydraten, hoe meer water je verliest, maar zelfs dan is een verschil van 2.7 kg niet om naar huis te schrijven. In het interview had Cortvriendt niet over lowcarb, maar over minder koolhydraten en misschien is 20 energieprocent te laag. Gelukkig is er een recente analyse waarin men onderzoeken heeft opgenomen met 25 tot 35 energieprocent aan koolhydraten (Snorgaard Ole 2017).

Ondanks een substantieel verschil met de highcarbgroepen die tussen de 45 en 65 energieprocent zaten, blijkt er geen verschil te zijn in gewichtsverlies. Niet na 3 maanden, niet na een jaar en ook niet na 5 jaar. Cortvriendt die beweert wetenschappelijk te werken, vertelt heel duidelijk een half verhaal.

4. Werkt het in de praktijk


Cortvriendt beroept zich naast zijn wetenschappelijke onderbouwing, die aan alle kanten rammelt, ook nog op resultaten uit de praktijk. Die zullen er ongetwijfeld zijn, maar dat geldt voor elk dieet. Zoek op het woord dieet op Amazon en je zult meer dan 200.000 titels terugkrijgen.

Elke titel heeft positieve testimonials, ook van de boeken waarvan het koolhydraatgehalte zo hoog is dat ze uit je oren spuiten. Jimmy Moore, een man die net als Cortvriendt boeken schrijft waarin hij koolhydraten aanwijst als oorzaak van de overgewichtsepidemie, bewijst dat je van lowcarb niet af hoeft te slanken (zie foto verderop).

Recent hebben de arts Norbert van den Hurk en Hans van Kuijk hun resultaten bekend gemaakt van de  lowcarbadviezen aan patiënten in het dorp Leemde. Daaruit bleek dat sommigen gewicht verloren, terwijl anderen aankwamen. Het is overduidelijk dat koolhydraten schrappen geen garantie geven op slanke lijn en daarom dus niet dé oorzaak kunnen zijn, zoals Cortvriendt beweert in de uitzending.

De obesitasepidemie in de Verenigde Staten, zou, volgens Cortvriendt, het gevolg zijn van een toename in koolhydratenconsumptie. Dat blijkt nergens uit, maar als dat wel het geval zou zijn, dan wil het nog steeds niet zeggen dat de koolhydratentoename de epidemie heeft veroorzaakt. Als de haan kraait, dan gaat de zon op, maar niemand die zou durven beweren dat de zon opkomt omdat de haan kraait.

Dat twee dingen (koolhydraten en obesitas) samenvallen wil nog niet zeggen dat het een het ander veroorzaakt. Cortvriendt verzint dus maar wat. Een recente analyse van promovendus Kevin Bass toont namelijk aan dat vet- en niet koolhydratenverkoop toegenomen is. Het is niet alleen verzonnen, het is het zelfs ontkracht.

Worden we dik van het hormoon insuline?

Insuline helpt bij de opslag van vet en remt de vetverbranding. Het heeft het hormoon een slechte reputatie bezorgd bij het slankminnend publiek. Aangezien koolhydraten de productie van insuline aanjagen, lijkt het logisch dat we vervetten door koolhydraten, een idee dat de koolhydraten-insulinehypothese wordt genoemd.

Dit idee bestaat al een eeuw, maar is door de bestselling wetenschapsauteur Gary Taubes opnieuw leven in geblazen. Taubes was zo overtuigd dat hij samen met arts Peter Attia, 50 miljoen dollar wist te verzamelen om het idee te onderzoeken aan de hand van 4 experimenten.

De uitslagen van 3 van deze onderzoeken zijn inmiddels bekend en ontkrachten het idee van een koolhydraat-insulinehypothese. Zowel Taubes als Attia zwijgen erover in alle talen en geloven er zelf niet meer in. De koolhydraat-insulinehypothese is met een recente analyse van 40 experimenten, ontkracht (Hall KD 2017).

Het boek van Cortvriendt is daarmee net zo achterhaald als het idee dat de aarde plat is.

Vallen we af met minder koolhydraten?

Dat de koolhydraat-insulinehypothese incorrect is, wil nog niet zeggen dat zogenaamde lowcarb koolhydraten niet kunnen helpen. Het probleem alleen is dat de onderzoeken, waaruit blijkt dat je sneller afslankt, zijn uitgevoerd met een weegschaal.

Dat is vervelend, aangezien een weegschaal zwaartekracht meet en niet hoeveel vet je verliest. Je raakt namelijk op een lowcarb dieet in eerste instantie water kwijt, zo weten we al sinds de vorige eeuw.

Koolhydraten in het lichaam houden namelijk vocht vast. Afhankelijk van je gewicht kan het tussen 1 tot soms wel 10 kg gewichtsverlies opleveren in enkele dagen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat een recente analyse (Mansoor N 2016) een voordeel ziet van lowcarb diëten met een gemiddeld gewichtsverschil van 2,7 kg ten opzichte van highcarb diëten.

Alleen onderzoeken waarin het lowcarbdieet minder dan 20 energieprocent aan koolhydraten bevatte werden meegenomen en dat is heel laag. Hoe minder koolhydraten, hoe meer water je verliest, maar zelfs dan is een verschil van 2.7 kg niet om naar huis te schrijven. In het interview had Cortvriendt niet over lowcarb, maar over minder koolhydraten en misschien is 20 energieprocent te laag. Gelukkig is er een recente analyse waarin men onderzoeken heeft opgenomen met 25 tot 35 energieprocent aan koolhydraten (Snorgaard Ole 2017).

Ondanks een substantieel verschil met de highcarbgroepen die tussen de 45 en 65 energieprocent zaten, blijkt er geen verschil te zijn in gewichtsverlies. Niet na 3 maanden, niet na een jaar en ook niet na 5 jaar. Cortvriendt die beweert wetenschappelijk te werken, vertelt heel duidelijk een half verhaal.

Werkt het in de praktijk?

Cortvriendt beroept zich naast zijn wetenschappelijke onderbouwing, die aan alle kanten rammelt, ook nog op resultaten uit de praktijk. Die zullen er ongetwijfeld zijn, maar dat geldt voor elk dieet. Zoek op het woord dieet op Amazon en je zult meer dan 200.000 titels terugkrijgen. Elke titel heeft positieve testimonials, ook van de boeken waarvan het koolhydraatgehalte zo hoog is dat ze uit je oren spuiten. Jimmy Moore, een man die net als Cortvriendt boeken schrijft waarin hij koolhydraten aanwijst als oorzaak van de overgewichtsepidemie, bewijst dat je van lowcarb niet af hoeft te slanken (zie foto verderop). Recent hebben de arts Norbert van den Hurk en Hans van Kuijk hun resultaten bekend gemaakt van de  lowcarbadviezen aan patiënten in het dorp Leemde. Daaruit bleek dat sommigen gewicht verloren, terwijl anderen aankwamen. Het is overduidelijk dat koolhydraten schrappen geen garantie geven op slanke lijn en daarom dus niet dé oorzaak kunnen zijn, zoals Cortvriendt beweert in de uitzending.

CONCLUSIE


Op basis van onze analyse is het heel duidelijk dat er helemaal geen wetenschappelijke basis is voor de low- of lowercarbadviezen van William Cortvriendt. Ook in de praktijk zie je dat de een gewicht verliest, terwijl de ander aankomt, net als bij alle andere diëten. Daarnaast is alles over koolhydraten al gezegd en het is onduidelijk wat het boek nu eigenlijk toevoegt, behalve de herhaling van leugens. Cortvriendt spreekt met minachting over experts die de verkeerde adviezen geven en dat maakt indruk aan tafel vol met amateurs, die geen onderzoeken lezen en moeten vertrouwen op zijn gezag als niet praktiserend arts. Als hij daadwerkelijk mensen wil helpen, dan nodigen we hem uit voor een debat, waarin hij gepast antwoord krijgt op zijn stellingen. Tot die tijd, Cortvriend, WTF?

De What de FAQ rubriek behandelt vragen die we krijgen naar aanleiding van misverstanden die via de media worden verspreid.

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over:

– Opleidingen
– Het team

De analyse van promovendus Kevin Bass van het macronutriëntenverloop door de jaren in de Verenigde Staten, waaruit heel duidelijk blijkt dat alleen vet is toegenomen tijdens de opmars van de obesitasepidemie.

Jimmy Moore van La Vida lowcarb promoot al jaren minder koolhydraten, maar laat heel duidelijk zien dat je van lowcarb niet hoeft af te slanken. Foto is van zijn instagram (2018).

Geraadpleegde bronnen

  • Hall KD (2017) A review of the carbohydrate-insulin model of obesity. Eur J Clin Nutr. 2017 Mar;71(3):323-326. Epub 2017 Jan 11. Review.
  • Mansoor N (2016), Vinknes KJ, Veierød MB, Retterstøl K. Effects of low-carbohydrate diets v. low-fat diets on body weight and cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2016 Feb 14;115(3):466-79
  • Snorgaard O (2017), Poulsen GM, Andersen HK, Astrup A. Systematic review and meta-analysis of dietary carbohydrate restriction in patients with type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017 Feb 23;5(1):e000354

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?

By Chivo opleidingen | Mindset

Fit blijven is voor sommigen veel moeilijker dan voor anderen. Het betekent namelijk de rest van je leven actief blijven en in een maatschappij die beweegarmoede stimuleert gaat dat niet vanzelf. Hoe blijf je gemotiveerd?

BRONNEN VAN MOTIVATIE

Resultaat halen en houden kost inspanning en daar moet je voor gemotiveerd zijn. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de motivatie en je kunt ze uitsplitsen in drie belangrijke vormen:

Als je sporten leuk of een uitdaging vindt, dan gaat het bijna vanzelf. Veel trainers hebben dit en dat is de reden waarom ze voor dit vak hebben gekozen en relatief gemakkelijk hun doelen halen. Als je een trainer bent dan is het wellicht handig om je te verplaatsen in een client door je voor te stellen dat je elke dag iets moet doen waar je een hekel aan hebt. Zou je dat je leven lang volhouden? Waarschijnlijk niet. Als je sporten moeilijk vindt om vol te houden, kies dan een sport die je het leukst of minst vervelend vindt.

Je bent opgevoed om op een bepaalde manier naar de wereld te kijken. Als iemand tegenkomt dan groet je, als iemand je iets aanbiedt dan bedank je deze persoon. Het zijn waarden en normen die een onderdeel zijn van jou als persoon. Zo kun je vinden dat je gezondheid een groot goed is waar je aan moet werken.

Anderen vinden dat je soms dingen moet doen die je niet per se leuk zijn, om uit je comfortzone te stappen en als mens te groeien. Het is goed je activiteit aan te laten sluiten op deze waarden en normen, zodat je jezelf eraan kunt herinneren. Als dat lukt, heb je motivatie voor de rest van je leven.

De laatste vorm van bruikbare motivatie is bedenken hoe het je uiteindelijke doel steunt. Zo kun je een wereldreis plannen en dan is het natuurlijk fantastisch als je fit bent om het maximale uit deze reis te halen. In dat geval haal je motivatie uit je doel en dat helpt je als je niet van de bank af wilt. Dit doel kan van tijd tot tijd veranderen.

Deze drie vormen van motivatie worden door psychologen autonome regulatie genoemd. Je kiest er dus zelf voor in plaats van te doen wat anderen belangrijk vinden of door jezelf neer te halen, omdat je een keer sporten hebt overgeslagen. In dat geval lever je je autonomie, je vrijheid in. Dat werkt alleen maar tijdelijk tot je gaat rebelleren.

GOEDE REDENEN


Het is goed om stil te staan bij elk van deze drie vormen motvatie. Welke sport vind je fijn, hoe sluit dit aan bij jouw waarden en normen en hoe steunt dit een ander doel. het is mogelijk dat je op een manier wordt gemotiveerd, terwijl anderen juist in alle drie iets kunnen vinden. Het belangrijkste is dat het voor jou duidelijk is en dat je eraan herinnert als je geen zin hebt. Motivatie vereist niet dat je zin hebt, maar dat je een of meerdere goede redenen hebt om iets te doen. Die redenen moeten goed genoeg zijn om je tot actie aan te zetten.

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over de opleidingen:

– http://chivo.nl/ptessentials
– http://chivo.nl/personaltrainerpro

CONCLUSIE
Niet iedereen vindt sporten even leuk en niet iedereen heeft de discipline om dingen te doen die niet leuk zijn. Het is daarom goed te weten dat motivatie vanuit verschillende bronnen kan komen, die je kunt aanspreken of kunt combineren om uiteindelijk toch van die bank af te komen. Een goede trainer kan je helpen met vinden van die bronnen, maar je kunt er zelf ook mee aan de slag. Het is een mooie ontdekkingsreis.

Geraadpleegde bronnen

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

Word je slanker van roken?

By Chivo opleidingen | Lifestyle

De meeste mensen komen aan als ze stoppen met roken en daarom denken mensen dat roken je slank houdt, maar klopt dat ook?

Na het stoppen met roken, neemt het gewicht doorgaans toe. Roken zou mogelijk kunnen beschermen tegen gewichtstoename en het leidt soms tot de ongelukkige beslissing om te blijven roken of zelfs te starten met roken om slank te blijven.

Dit beschermend effect zou mogelijk voortvloeien uit het verhoogde rustmetabolisme als gevolg van roken en de vraag is natuurlijk of het daadwerkelijk werkt.

HET ONDERZOEK

Bijna 400 vrouwelijke studenten werden over een periode van 2 jaar gevolgd (Stice E 2015). Het overgrote deel rookte niet (n=304), maar diegenen die rookten (n=29), die kwamen gemiddeld 2,9 kg aan. De niet-rokers kwamen ook aan, maar de gewichtstoename bleef beperkt tot 0,9 kg. Ook waren er deelnemers in die periode gestopt met roken (n=13). Hun gewicht nam in diezelfde periode met gemiddeld 4,8 kg toe.

Rokers kwamen dus minder aan dan zij die gestopt waren, maar ze werden nog altijd zwaarder dan niet-rokers. Als roken het rustmetabolisme verhoogt, verklaart dat niet waarom ze zwaarder zijn dan niet-rokers.  Aangezien sigaretten geen opneembare calorieën bevatten, lijkt het waarschijnlijker dat  het type mens, dat gevoelig is voor roken, ook gevoeliger is voor meer eten.

Roken en eten worden grotendeels bepaald door (onbewust) gedrag en het is mogelijk dat er juist aan dit gedrag gewerkt dient te worden.

CONCLUSIE


Hoewel roken waarschijnlijk de eetlust wat onderdrukt, beschermt het duidelijk niet tegen vervetting. De deelnememde rokers kwamen namelijk nog steeds aan en meer dan de niet-rokers. Aangezien er ook duidelijk nadelen zijn aan roken, hoef je er dus niet om die reden aan te beginnen. Rokers die stoppen daarentegen, dienen veel strikter op hun gewicht te letten, aangezien zij mogelijk meer gaan aankomen.

Geraadpleegde bronnen

  • Chivo (2016) Gewichtstoename door roken? 27 januari 2016
  • Stice E (2015), Marti CN, Rohde P, Shaw H. Young woman smokers gain significantly more weight over 2-year follow-up than non-smokers. How Virginia doesn’t slim. Appetite. 2015 Feb;85:155-9

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over:

– Opleidingen
– Het team

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

Kiezen voor een (erkende) opleiding

By Chivo opleidingen | Various

In een oerwoud aan opleidingen is het lastig overzicht houden. Moet je daarom kiezen voor zekerheid en wat is dat precies waard?

Het landschap van fitness is soms wat onoverzichtelijk en daarom kiezen mensen vaak voor zekerheid als ze een carrière overwegen als (personal) trainer. Het is logisch dat men op zoek gaat naar erkende opleidingen, aangezien het toch gaat om een investering die uiteindelijk moet lonen. Om de keuze weloverwogen te maken is het handig om iets meer van het fitnesslandschap te kennen.

BRANCHEORGANISATIE FITVAK

In Nederland hebben we de brancheorganisatie FitVak waar naar schatting een derde van alle fitnesscentra en waarschijnlijk geen enkele personal trainerstudio bij aangesloten is. Lid zijn van de FitVak is duidelijk niet verplicht, maar het is de enige brancheorganisatie die Nederland rijk is. Zij zijn er vooral voor de fitnesscentra en ondersteunt deze met allerlei zaken, waaronder personeelsbeleid.

Het betekent concreet dat de FitVak examens heeft samengesteld in samenwerking met het ministerie van VWS die leiden tot rijkserkende diploma’s A en B. Dit geeft duidelijkheid, maar geen garanties. Rijkserkend betekent namelijk niet rijksbeschermd.

Iedereen in Nederland mag zichzelf fitness- of personal trainer noemen, ook als je nog nooit een opleiding hebt gevolgd. De FitVak probeert dat al decennia te stoppen, maar tot nu toe zonder succes en we zien het binnen afzienbare tijd niet gebeuren. Tweederde van de fitnesscentra geeft niet om rijkserkende diploma’s en personal trainerstudio‘s al helemaal niet.

Ze willen gewoon goede mensen en de FitVak biedt daarvoor helaas geen garantie, mede omdat het materiaal sterk verouderd is. Het is om die reden dat ook verschillende ROC’s MBO sport & bewegen afzien van de FitVak-eisen en hun eigen materiaal ontwikkelen.

WAAROM TOCH EEN OPLEIDING?

Fitnesscentra en studio’s geven niet om rijkserkend, maar wel om kwaliteit. De trainers moeten uiteindelijk verantwoord en effectief mensen kunnen helpen. Een opleiding, ook rijkserkende, kunnen daaraan bijdragen. Geen van de betrokken founders van Fit as FAQ biedt een rijkserkende opleiding aan. Dat is niet omdat ze het niet kunnen, maar niet willen.

De examencriteria sluiten niet aan bij de meest recente wetenschappelijke inzichten van het trainen en ook niet bij de ontwikkelingen van het vak. Fitnesscentra en personal trainingstudio’s kiezen op basis van persoonlijkheid (pas je in het team en bij de klanten) en vaardigheden van trainen, leefstijl en motiveren. Waar ze niet op zitten te wachten is dat een klant vertelt dat een advies van een trainer achterhaald is en daarom waarderen ze de niet-rijkserkende opleidingen.

Dit wil niet zeggen dat je met een rijkserkende opleiding geen goede trainer kunt zijn, maar het betekent dat je erna via zelfstudie of cursussen bij zult moeten scholen. Goede fitnesscentra en studio’s geven niet per se om diploma’s, maar wel om kwaliteit. Ze hebben meteen door of je alleen maar informatie hebt of daadwerkelijk kennis.

KENNIS

Op het internet is veel informatie te vinden en zo ook op deze website. Het is nuttig en het geeft richting, maar het is niet hetzelfde als kennis. Kennis vereist dat de informatie op een gelaagde manier is opgebouwd, waardoor je op de meest effectieve manier het vak leert beheersen.

Opleidingsinstituten zouden specialisten moeten zijn in het aanbrengen van een dergelijke structuur. De docenten zouden de branche moeten kennen en een nationaal en internationeel netwerk van specialisten hebben waar ze kennis mee uitwisselen. Als je autodidact bent kun je het allemaal zelf uitzoeken, maar het zal waarschijnlijk minder efficiënt zijn dan wanneer je een goed fundament legt bij een goede opleiding.

HET ALTERNATIEF


De oprichters van Fit as FAQ hebben niets tegen erkende opleidingen, maar weten uit ervaring dat de markt veel sneller beweegt dan officiele instanties ooit bij kunnen houden. Zelfs als je een beginnende trainer bent, is het handig als je uptodate start in plaats van erna uit moeten zoeken wat verouderd is en wat niet.

Hoe weet je dat de oprichters van Fit as FAQ het wel bij het rechte eind hebben, vraag je je wellicht af. Ze claimen niet altijd gelijk te hebben, maar wel dat ze bereid zijn om verantwoording af te leggen voor hun adviezen en lesstof.

Het is om die reden dat we zo toegankelijk zijn op sociale media via de Fit as FAQ facebook pagina / Fit as FAQ facebookgroep en bereid zijn om in het openbaar vragen te beantwoorden. Geen van de erkende opleidingen doen dit. Op deze manier kun je de onderbouwing van de claims toetsen.

De oprichters van Fit as FAQ zijn, mede daarom, toonaangevend in de branche. Het gaat om de volgende 5 partijen (alfabetische volgorde) met hun specialisaties:

Samen bedienen ze de markt met uptodate lesstof, die wetenschappelijk solide is en getoetst in de praktijk. Als je een erkende opleiding hebt gevolgd, dan leer je veel extra bij deze instituten.

Als je alleen bij een van ons wat hebt gedaan, voegt een erkende opleiding niet zoveel toe.

De markt ontwikkelt zich in een razend tempo en het betekent dat je oude zekerheden kunt laten varen en succesvolle partijen kunt volgen die toonaangevend zijn in de branche.

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over de opleidingen:

– http://chivo.nl/ptessentials
– http://chivo.nl/personaltrainerpro

CONCLUSIE

Als je een carrière in de fitness overweegt dan is het soms lastig om alles te overzien. Kiezen voor zekerheid, zoals een rijkserkend diploma, is op zich logisch, maar niet nodig. Rijkserkend betekent namelijk dat je keuzes nogal beperkt zijn, maar het is geen wettelijke verplichting.

Een ander nadeel van rijkserkend is dat het materiaal altijd verouderd is en daarmee niet goed aansluit op wat de markt nodig heeft. Een ambitieus fitnesscentrum of personal trainerstudio verwacht daarom iets anders dan een rijkserkend diploma.

Aangezien een rijkserkend diploma niet noodzakelijk is voor je carrière is het wellicht het overwegen waard om opleidingen te kiezen die beter passen bij de richting die je ambieert.

Geraadpleegde bronnen

NL actief

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

Hoe nuttig is de overhead squat als screen?

By Chivo opleidingen | Training

Hoe nuttig is een overhead squat als screen?

Screenen om mobiliteit en stabiliteit vast te stellen, screenen om blessures te voorkomen, het is dagelijkse praktijk onder trainers en de voorkeur lijkt te liggen bij de overhead squat. Hoe nuttig is dat?

De overhead squat is een populaire screen om de beweegkwaliteit van cliënten te toetsen, maar de vraag is natuurlijk hoe nuttig hij is.

NIEUWE OUDERS?


Op de (cover)foto zie je een perfecte overhead squat, waarbij de atleet parallel zit (heup-knie) en de armen overtuigend langs de oren gehouden kunnen worden. Dat komt niet omdat de atleet perfect mobiel en stabiel is, maar gewoon beschikt over een kort bovenbeen en ondiepe heupkommen die diep zakken met een neutrale rug mogelijk maken. Kun je dit niet, maar wil je het toch, dan zul je waarschijnlijk nieuwe ouders moeten vinden.

WAT VOORSPELT HET (NIET)?

Als zoveel aanwijzingen van de screen vooral anatomische ongeschiktheid tonen, is het de vraag waarom je iets zou willen screenen wat je toch niet kunt modificeren. Je kunt dan net zo goed de lichaamslengte of de kleur van de ogen screenen.

Je kunt dus heel weinig met de aanwijzingen, maar voorspelt het dan nog iets? Ook niet echt, aangezien de overhead squat zo’n onnatuurlijke beweging is, dat je hem eigenlijk nooit doet, behalve in de gym.

De overhead squat als screen voorspelt vooral of je de overhead squat kunt doen. As het niet lukt, dan wil het nog steeds niet zeggen dat je beperkt ben in je schoudermobiliteit of dat je niet parallel kunt squatten.

En met een gewicht in je handen kun je mogelijk nog steeds perfect een overhead squat doen, ook al zegt de screen van niet. De overhead squat als screen voorspelt dus eigenlijk niet eens of je een belaste overhead squat kunt doen.

ALTERNATIEVEN


Het betekent niet dat screenen niet nuttig is. Je kunt screenen om te kijken of je lenigheid afneemt of er een verschil is tussen links en rechts, etc. Je hoeft het alleen niet te doen met een complexe screen zoals de overhead squat.

Je kunt de complexe screen veel gemakkelijker uitvoeren door hem op te breken in twee delen, namelijk een squat en een zogenaamde wall angel. Zie de video voor de instructies.

CONCLUSIE
De overhead squat screen is in veel gevallen weinig behulpzaam, tijdrovend en vaak frustrerend voor trainer én client. Dat komt omdat men vaak slecht scoort op de screen vanwege bijvoorbeeld lichaamsbouw die je niet echt kunt veranderen. Dat zegt echter niets over mobiliteit en stabiliteit.

Screen daarom de squatkwaliteit en de bovenlichaammobiltieit los van elkaar en je zult zien dat ondanks dat het twee screens zijn, je alsnog tijd bespaart, omdat ze gemakkelijker uit te voeren zijn.

Geraadpleegde bronnen

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over de opleidingen:

– http://chivo.nl/ptessentials
– http://chivo.nl/personaltrainerpro

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

Is suiker net zo verslavend als cocaïne?

By Chivo opleidingen | Nutrition

Suiker is cocaine, suiker is heroine, suiker is verslavend. Het wordt zo gemakkelijk geroepen, maar klopt het ook? Meer over dit onderwerp in deze Nutrition FAQT

Suiker heeft vandaag de dag een ongezonde reputatie en zou zelfs verslavend zijn. Het vergelijk met cocaïne en heroïne gaat dan vaak op, maar de vraag is of suikerverslaving wel bestaat.

SUBSTANTIE- EN PROCESVERSLAVING


Om de vraag te beantwoorden of suikerverslaving bestaat, moeten we eerst iets meer weten over verslaving. Deskundigen maken onderscheid tussen substantie- en procesverslaving. Men spreekt van substantieverslaving als je verslaafd kunt raken aan een stofje, zoals cocaïne.

Men spreekt van procesverslaving als het niet een specifieke stof is, maar een gedreven gewoonte. Aangezien suiker een substantie is, zou  het moeten vallen onder een substantieverslaving.

DE ROL VAN DOPAMINE

Als men het heeft over verslaving betrekt men ook vaak de neurotransmitter dopamine, een boodschapper in het brein. Elke keer als je een impuls krijgt om iets te doen zoals op je telefoon kijken, een snoepje pakken of reageren op een vraag, komt er dopamine vrij en vaak ook bij het aanzicht van suiker.

Dat er dopamine vrijkomt, betekent natuurlijk niet dat je verslaafd bent, maar dat dopamine een actieboodschapper is. Zodra je iets een aantal keer gedaan hebt, zie je doorgaans dat de dopamineniveaus dalen, omdat je het niet meer spannend is.

Bij een substantieverslaving is dat anders, aangezien een stof als cocaïne of heroïne, de dopamine-afvoer blokkeert. Dopamine kan niet meer weg en de overstroming zorgt voor het euforische effect. In reactie hierop zal het lichaam de aanmaak van dopamine verminderen.

Daardoor heb je steeds meer van hetzelfde verslavende stofje nodig om dezelfde ‘high’ te ervaren. Bij cocaïne en heroïne is dat bekend, maar bij suiker gebeurt dit niet en van substantieverslaving kan daarom geen sprake zijn. Een verdere toelichting kun je zien op de video op deze pagina.

CONCLUSIE


Suiker heeft vandaag de dag een ongezonde reputatie en het zou zelfs zo verslavend zijn dat het vergeleken wordt met cocaïne en heroïne. Deze verslavende stoffen blokkeren de afvoer van de neurotransmitter dopamine en remmen de dopamine-aanmaak. Suiker doet geen van twee en je eet er meer van omdat je het lekker vindt, niet omdat het verslavend is.

Geraadpleegde bronnen

  • Chivo (2017) De dopamine dress-up
  • Jong JW de (2015). Eating addiction? The nerves and fibers that control food intake. ISBN: 978-94-6228-642-9. Publisher: Utrecht University.

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

Meer info over:

– Opleidingen
– Het team

>