Fit as FAQ gathering

Fit as FAQ gathering

De Fit as FAQ Facebook-groep is inmiddels uitgegroeid tot een gedegen groep waar je solide kennis over fitness kan opdoen. Het werd tijd voor een live-versie en daarom hebben de Fit as FAQ-founders een evenement georganiseerd: The Gathering. Wij hebben er zin in, omdat we je graag in levende lijve willen ontmoeten. Ben jij erbij?

De Fit as FAQ Facebook-groep is inmiddels uitgegroeid tot een gedegen groep waar je solide kennis over fitness kan opdoen. Het werd tijd voor een live-versie en daarom hebben de Fit as FAQ-founders een evenement georganiseerd: The Gathering. Wij hebben er zin in, omdat we je graag in levende lijve willen ontmoeten. Ben jij erbij?

The Gathering 18 mei 2019

De eerste gathering van de Fit as FAQ groep vindt plaats op zaterdagmiddag 18 mei 2019 in Hilversum bij de No Excuses gym. Er zijn 6 sessies met 4 sprekers en je hoeft niet te kiezen, want je kunt alles volgen. De workshops / lezingen duren een half uur en de presenters zijn gewend om alles te vertalen naar de praktijk.

De gathering duurt van 14:00-18:30u en de kosten zijn 99 euro. De inloop begint vanaf 13:30 en na aanmelding krijg je een startzaal toegewezen voor de eerste ronde. Tijdens die ronde zullen we om het halve uur steeds rouleren, tot je alle sessies hebt meegemaakt. Na een korte pauze doen we hetzelfde met de tweede ronde. Je hoeft dus niets te missen, tenzij je niet op tijd inschrijft, want het aantal plaatsen is beperkt!

 

Het programma

Ronde 1

1400-1430: sessie 1.1
1435-1505: sessie 1.2
1510-1540: sessie 1.3

The power of balance

Balanstraining heeft de afgelopen jaren een slechte reputatie gekregen, zeker als het gaat om kracht en power, omdat het juist leidt tot afname van kracht. De Amerikanen vergelijken balanstraining voor kracht en power, dan ook met het afschieten van een kanon vanuit een kano. Toch zijn er veel toepassingen te bedenken, waarin balans training, de kracht en power doet toenemen. Met kleine aanpassingen kun je soms een atleet net die benodigde voorsprong geven. Wat de regels zijn en hoe je dit omzet in de praktijk leer je van Daniel Kaag van Chivo opleidingen.

Hoe verbeter ik mijn powerlifts?

Squatten, bankdrukken en deadliften: oefeningen die vrijwel iedereen doet, maar slechts weinig mensen beheersen. Hoe kom je nou bij die gewenste nummers en hoe pak je je zwakke punten hierbij nu precies aan? Tijd om daarbij de diepte in te duiken, met een blik op fundamentele trainingsprincipes en gerichte oefeningsselectie olv van Richard Bell van Bell Coaching

Het fundament van (sport)prestatie

In veel fysieke(performance)programma’s wordt er gezocht naar sportspecifieke oefenstof, terwijl er meer overeenkomsten zijn in sporten dan verschillen. Een van die overeenkomsten is het fundament wat geldt voor alle sport(prestaties) en dat is dat je bestand moet zijn tegen onvoorspelbare weerstanden in alle sportbewegingen zonder verlies van je gewenste motorische output. Dit noemen wij “rompstijfheid onder druk” en wordt er gezocht naar co-contracties rond de gewrichten. In deze workshop van Dutch-HDA olv Paul Lammers, worden deze begrippen vertaald naar direct toepasbare kennis en oefenstof.

Ronde 2

1600-1630: sessie 2.1
1635-1705: sessie 2.2
1705-1735: sessie 2.3

Van analyse naar techniek

Om de juiste techniek van een oefening voor een persoon te kiezen, zijn er een aantal factoren waar je rekening mee moet houden. Zo moet je rekening houden met anatomische verschillen waaronder pennatiehoek, botstructuur, en optimale overlapping van sarcomeren. Ook fysiologische verschillen zoals dominantie tussen spieren en spiercellen en biomechanische voordelen zoals het verkorten van last armen en afstand, zijn van invloed. Pas wanneer je deze allemaal naast elkaar op een weegschaal legt kun je het koppelen aan de gekozen doelstelling en kan je een nuttige uitspraak doen over welke techniek iemand dan zou moeten kiezen. Een workshop olv Remco Sanders van Dutch HDA.

Life outside the Gym

Resultaat wordt maar deels behaalt in de gym. Die 2 tot 4 uur die men daar per week besteed kan men grotendeels teniet door die 164 uur die daarbuiten vallen. Je hebt dan te maken met verleidingen, slechte nachtrust, de hele dag hangen, etc. Dat moet veranderen en in plaats van te richten op voeding of slapen, kun je je beter focussen op het onderliggende veranderproces. In deze sessie leggen we gedragsverandering bloot vanuit een meer neuro-psychologisch perspectief, zodat je meer grip krijgt op ‘life outside the gym’ om je doelen te halen. Van neuropsychologie tot effectief doelen halen olv Daniel Kaag van Chivo opleidingen.

Spiermassa en kracht maximaliseren

Het combineren van trainen voor maximale kracht, alswel maximale spiergroei, is voor veel mensen nog abracadabra. Maar zo moeilijk hoeft het helemaal niet te zijn, als je de principes snapt voor beide richtingen. En dat is exact wat we hierbij gaan behandelen! Leer hoe je kan uitblinken in beiden, voor maximaal resultaat. Groter én sterker, met slimme training olv Richard Bell van Bell Coaching.

Borrel en FAQ

1745-1830: Q&A – borrel

Na de twee rondes kun je de presenters het hemd van het lijf vragen in de Q&A tijdens de borrel. Het gaat dan om vragen waar geen tijd voor was, die off-topic waren of over conflicterende uitspraken tussen de verschillende presenters. In het laatste geval blijft men vooral over elkaar praten, in plaats van met elkaar en wordt het nooit duidelijk of men het niet eens is met elkaar of elkaar niet goed begrepen hebben. Dat is wat we willen voorkomen bij Fit as FAQ, Alle presenters zullen bij het Q&A panel aanwezig zijn aangevuld met Juul Bakker van Dutch HDA en Chi L. Chiu van Chivo opleidingen.

Hoe nuttig is de overhead squat als screen?

Hoe nuttig is de overhead squat als screen?

Screenen om mobiliteit en stabiliteit vast te stellen, screenen om blessures te voorkomen, het is dagelijkse praktijk onder trainers en de voorkeur lijkt te liggen bij de overhead squat. Hoe nuttig is dat?

Screenen om mobiliteit en stabiliteit vast te stellen, screenen om blessures te voorkomen, het is dagelijkse praktijk onder trainers en de voorkeur lijkt te liggen bij de overhead squat. Hoe nuttig is dat?

De overhead squat is een populaire screen om de beweegkwaliteit van cliënten te toetsen, maar de vraag is natuurlijk hoe nuttig hij is.

NIEUWE OUDERS?
Op de (cover)foto zie je een perfecte overhead squat, waarbij de atleet parallel zit (heup-knie) en de armen overtuigend langs de oren gehouden kunnen worden. Dat komt niet omdat de atleet perfect mobiel en stabiel is, maar gewoon beschikt over een kort bovenbeen en ondiepe heupkommen die diep zakken met een neutrale rug mogelijk maken. Kun je dit niet, maar wil je het toch, dan zul je waarschijnlijk nieuwe ouders moeten vinden.

WAT VOORSPELT HET (NIET)?
Als zoveel aanwijzingen van de screen vooral anatomische ongeschiktheid tonen, is het de vraag waarom je iets zou willen screenen wat je toch niet kunt modificeren. Je kunt dan net zo goed de lichaamslengte of de kleur van de ogen screenen. Je kunt dus heel weinig met de aanwijzingen, maar voorspelt het dan nog iets? Ook niet echt, aangezien de overhead squat zo’n onnatuurlijke beweging is, dat je hem eigenlijk nooit doet, behalve in de gym. De overhead squat als screen voorspelt vooral of je de overhead squat kunt doen. As het niet lukt, dan wil het nog steeds niet zeggen dat je beperkt ben in je schoudermobiliteit of dat je niet parallel kunt squatten. En met een gewicht in je handen kun je mogelijk nog steeds perfect een overhead squat doen, ook al zegt de screen van niet. De overhead squat als screen voorspelt dus eigenlijk niet eens of je een belaste overhead squat kunt doen.

ALTERNATIEVEN
Het betekent niet dat screenen niet nuttig is. Je kunt screenen om te kijken of je lenigheid afneemt of er een verschil is tussen links en rechts, etc. Je hoeft het alleen niet te doen met een complexe screen zoals de overhead squat. Je kunt de complexe screen veel gemakkelijker uitvoeren door hem op te breken in twee delen, namelijk een squat en een zogenaamde wall angel. Zie de video voor de instructies.

CONCLUSIE
De overhead squat screen is in veel gevallen weinig behulpzaam, tijdrovend en vaak frustrerend voor trainer én client. Dat komt omdat men vaak slecht scoort op de screen vanwege bijvoorbeeld lichaamsbouw die je niet echt kunt veranderen. Dat zegt echter niets over mobiliteit en stabiliteit. Screen daarom de squatkwaliteit en de bovenlichaammobiltieit los van elkaar en je zult zien dat ondanks dat het twee screens zijn, je alsnog tijd bespaart, omdat ze gemakkelijker uit te voeren zijn.

Geraadpleegde bronnen

Een verdere toelichting en demonstratie op video

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

 

Meer info over:

- Opleidingen
Het team

 

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.

 

De overhead squat is een populaire screen om de beweegkwaliteit van cliënten te toetsen, maar de vraag is natuurlijk hoe nuttig hij is.

NIEUWE OUDERS?
Op de (cover)foto zie je een perfecte overhead squat, waarbij de atleet parallel zit (heup-knie) en de armen overtuigend langs de oren gehouden kunnen worden. Dat komt niet omdat de atleet perfect mobiel en stabiel is, maar gewoon beschikt over een kort bovenbeen en ondiepe heupkommen die diep zakken met een neutrale rug mogelijk maken. Kun je dit niet, maar wil je het toch, dan zul je waarschijnlijk nieuwe ouders moeten vinden.

WAT VOORSPELT HET (NIET)?
Als zoveel aanwijzingen van de screen vooral anatomische ongeschiktheid tonen, is het de vraag waarom je iets zou willen screenen wat je toch niet kunt modificeren. Je kunt dan net zo goed de lichaamslengte of de kleur van de ogen screenen. Je kunt dus heel weinig met de aanwijzingen, maar voorspelt het dan nog iets? Ook niet echt, aangezien de overhead squat zo’n onnatuurlijke beweging is, dat je hem eigenlijk nooit doet, behalve in de gym. De overhead squat als screen voorspelt vooral of je de overhead squat kunt doen. As het niet lukt, dan wil het nog steeds niet zeggen dat je beperkt ben in je schoudermobiliteit of dat je niet parallel kunt squatten. En met een gewicht in je handen kun je mogelijk nog steeds perfect een overhead squat doen, ook al zegt de screen van niet. De overhead squat als screen voorspelt dus eigenlijk niet eens of je een belaste overhead squat kunt doen.

ALTERNATIEVEN
Het betekent niet dat screenen niet nuttig is. Je kunt screenen om te kijken of je lenigheid afneemt of er een verschil is tussen links en rechts, etc. Je hoeft het alleen niet te doen met een complexe screen zoals de overhead squat. Je kunt de complexe screen veel gemakkelijker uitvoeren door hem op te breken in twee delen, namelijk een squat en een zogenaamde wall angel. Zie de video voor de instructies.

CONCLUSIE
De overhead squat screen is in veel gevallen weinig behulpzaam, tijdrovend en vaak frustrerend voor trainer én client. Dat komt omdat men vaak slecht scoort op de screen vanwege bijvoorbeeld lichaamsbouw die je niet echt kunt veranderen. Dat zegt echter niets over mobiliteit en stabiliteit. Screen daarom de squatkwaliteit en de bovenlichaammobiltieit los van elkaar en je zult zien dat ondanks dat het twee screens zijn, je alsnog tijd bespaart, omdat ze gemakkelijker uit te voeren zijn.

Geraadpleegde bronnen

Een verdere toelichting en demonstratie op video

Bij Chivo weten we dat de moderne personal trainer kennis over voeding en trainen combineert met het aanleren van een juiste mindset om tot een optimaal resultaat te komen. Onze opleidingen worden daarom gevolgd door beginnende en gevorderde trainers die een flexibel en praktische raamwerk leren waarin dit wordt gecombineerd.

 

Meer info over:

- Opleidingen
Het team

 

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever, Chivo.